Perder peso rápido - Sem muito esforço | Valor de planos de saúde

Você já fez alguma dieta maluca para perder peso rápido, que te restringiu de vários alimentos, mas no final te fez correr para um doce calórico?

Isso é o que a maioria das pessoas acaba fazendo. Porém, é essencial perder peso de forma saudável e sem precisar fazer muito esforço.

Pequenas atitudes diárias, podem fazer toda a diferença. Então, daremos algumas dicas para ajudar a eliminar os quilinhos a mais, para te ajudar a perder peso rápido sem muito esforço.

Distraia a mente

Jogar no celular, ler algum livro, ver algum filme ou série, tudo isso te mantém ocupado, e tira sua atenção da comida.

Ocupando a sua mente, você não vê o tempo passar, tampouco lembra de comer biscoitos, salgadinhos ou doces.

Não importa qual seja a distração, o objetivo é focar a atenção em outra atividade.

Mantenha a comida saudável por perto

É normal querer comer o que esteja mais perto e no alcance da nossa visão. Então, o ideal é ter sempre por perto frutas, verduras e legumes, que podem ser usados num lanche e ajudam a perder peso rápido e de forma saudável.

Guarde os alimentos calóricos. Mantenha-os em um armário que você mexa pouco, ou em lugares de difícil acesso, como por exemplo em cima de um armário.

Durma bem

Quem dorme menos de 5 horas por noite, tem uma maior propensão a comer mais do que aqueles que dormem mais de 7 horas.

Por isso, é extremamente benéfico no processo de perda de peso, ter uma boa noite de sono.

Evite o açúcar

Se estiver acostuma a ingerir sucos e chás com açúcar, você deve para com isso. Os sucos já possuem o açúcar da própria fruta, dispensando assim, a adição de mais.

No começo, é normal que você estranhe o sabor, mas com o passar dos dias, acabará se acostumando e achando até mais saboroso.

Caso não consiga tirar o açúcar de forma radical, comece diminuindo a quantidade e substituindo pelo adoçante.

Coma sentado

Pode até parecer estranho, mas quando você está em pé comendo, em encontros sociais por exemplo, o cérebro não absorve tão bem essa informação. Assim, você acaba comendo mais do que deveria.

Ao se sentar, o cérebro processa melhor essa informação e diminui a quantidade de comida. Mastigue bem os alimentos, pois isso também ajuda.

Livre-se do estresse

Um estudo realizando na Universidade da Califórnia concluiu que, as pessoas estressadas tem tendencia a ter uma circunferencial abdominal maior.

Elas tendem a ingerir alimentos gordurosos e calóricos para aumentar a sensação de bem-estar e acabam ganhando mais peso. Por isso, pratique atividades prazerosas.

Esqueça os refrigerantes

O refrigerante é o grande vilão das dietas, e não apenas os tradicionais. Os diets também precisam ser evitados.

Apesar de ter uma menor concentração de açúcar, não significa que tenha menos calorias ou redução de sódio.

Além de fazer mal, os componentes te ajudam a engordar, por isso, substitua qualquer tipo de refrigerante.

Beba bastante água

Segundo uma pesquisa realizada pela Virginia Tech, as pessoas que bebem bastante água, perdem mais peso.

A pesquisa comparou dois grupos, ambos faziam uma dieta equilibrada, porém, a quantidade de água ingerida era diferente.No fim da pesquisa, o grupo que ingeriu mais água perdeu cerca de 5 quilos a mais.

Tome iogurte ou coma queijo pela manhã

Além de serem ricos em proteínas, esses alimentos são simples de consumir pela manhã.

Eles aumentam a sensação de saciedade e não te deixam com fome durante o dia, o que acaba diminuindo o consumo de alimentos nas demais refeições.

Evite molhos

Apesar de deixarem a comida muito mais saborosa, os molhos possuem uma grande quantidade de calorias.

Evite os molhos em saladas, carnes e outros alimentos, quanto mais simples, menos calórico.

Escolhe entre sobremesa ou álcool

Principalmente quando saímos para jantar fora, é normal tomar vinho e comer uma sobremesa. A questão é que ambos possuem muitas calorias e ajudam a engordar.

O ideal é optar por um deles: se for beber, deixe a sobremesa de fora, ou vice-versa. Se escolher sobremesa, opte pelas menos calóricas, por exemplo gelatinas, ou saladas de frutas.