Provas e simulados Enem 2018: cuide de sua saude!

Dia importante para muitos estudantes, abrem as inscrições para a prova e simulados Enem 2018. Sabia mais, através desse post, sobre como não descuidar de sua saude durante a maratona de estudo para uma das provas mais aguardadas do ano!

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Provas e simulados Enem 2018: não descuide de sua saude!

Sobre a prova e os simulados do Enem 2018

Umas das provas mais esperadas do ano, o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) foi criado pelo Ministério da Educação e Cultura (MEC) em 1998. Seu principal intuito sempre foi o de avaliar o desempenho dos estudantes no Ensino Médio do Brasil. Tempos depois, em 2009, o exame passou a ser utilizado oficialmente como processo de admissão nas principais universidades públicas brasileiras. Dessa forma, o Enem se torna o principal (e maior) processo seletivo para faculdades no país. Ele conta mais de 7 milhões inscrições anualmente. Além disso, o exame é peça chave para pessoas que pretendem participar do Sisu, Sisutec, Prouni, Fies e solicitação de bolsas de estudos em faculdades particulares.

O exame, que dura 2 dias, pode ser aplicado oficialmente a alunos que estejam cursando o último ano do ensino médio ou que já tenham o concluído. Para alunos que se encontram no primeiro e segundo anos do Ensino Médio, uma boa opção é participar do Enem no modo “Treineiro”. Essa é uma excelente oportunidade para a auto avaliação!

Estudar demais faz mal SIM!

Através de estudos, especialistas em neurologia afirmam que há a relação entre a recepção de muitos estímulos pelo cérebro e pequenos danos ao DNA de nossas células nervosas. Além disso, o cansaço mental causado pelo estudo excessivo poderá traduzir-se em outros sintomas, como fadiga, dores musculares, dores estomacais, gastrites e ulceras. Por sorte, esse danos podem ser facilmente recuperados pelo próprio organismo. Porém, esse reestabelecimento demanda tempo e a adoção de hábitos saudáveis, muitas vezes negligenciados pelos estudantes. Veja abaixo uma mais dicas de como se manter saudável em um dos momentos mais importantes de sua vida!

Alimentação correta para um estudo mais eficaz

A alimentação é extremamente importante para uma boa rotina de estudos. Por isso, muitos aspectos devem ser levados em consideração no que diz respeito à relação entre os alimentos ingeridos e as horas estudadas.

O primeiro deles deve levar em consideração é a relação entre o total de calorias ingeridas, o tempo que você passa estudando e a energia que você necessita para a ação. Muitas pessoas que passam por maratonas de estudos tendem a ter um aumento ou diminuição drásticas no peso, o que é muito perigoso para a saúde. Não se esqueça de fazer todas as refeições, porém, opte por opções saudáveis e que, a energia necessária para o estudo. Alimentos naturais como frutas e legumes, integrais e ricos em proteínas serão seus principais aliados para uma alimentação saudável. Preste atenção também nas porções ingeridas, e evite muitos lanchinhos entre as refeições!

Além disso, prestar atenção nas vitaminas e minerais ingeridos faz toda a diferença para uma melhor performance:

Alimentos ricos em zinco e iodo

Esses alimentos auxiliam com uma melhora do trabalho cognitivo do cérebro. São boas opções carnes de frango e boi, feijão e demais grãos, leites e derivados e oleaginosas. A ingestão diária recomendada de zinco e iodo é de, aproximadamente, 11 mg para homens adultos e 8 mg para mulheres adultas;

Alimentos ricos em vitaminas B6, B12 e Ácido Fólico

Esses são responsáveis por previnir a fadiga, tanto mental quanto física. São opções para a reposição carnes de boi e de peixe, além de frutos do mar, ovos, leites, cogumelos, frutas como banana, ameixa e abacate e verduras de cor verde escura, como espinafre e couve. A ingestão diária recomendada de zinco é de, aproximadamente, 12 mg para adultos.

Alimentos ricos em vitamina C

Esses alimentos são responsáveis por fortalecer as defesas naturais do corpo, auxiliando no combate a doenças. São opções para suprir as necessidades diárias frutas como laranja, limão e acerola e vegetais como o pimentão vermelho e amarelo. A ingestão diária recomendada de vitamina C é de, aproximadamente, 65 mg para adultos.

Dormir também faz parte

O rendimento nos estudos esta direta e completamente ligado às horas de sono do candidato. Horários de sono reduzidos levam ao baixo rendimento mental, e pode afetar a saude de diversas formas a saúde. As principais alterações são as de humor (inclusive, com problemas ligados a ansiedade a a depressão) e de hormônios, dificuldade de concentração e fixação de conteúdo, além da baixa na imunidade, ganho de peso, dores de cabeça e musculares.

Assim como sua organização quanto aos estudos é importante, deverá priorizar horários para o descanso. A média dada de sono é de com uma média entre 6h e 8h fixas, por noite. As dicas para um maior aproveitamento de suas horas de sono são:

Comece a desacelerar: antes de deitar-se, comece a desligar as luzes, desligue aparelhos, para que os estímulos comecem a cessar;
Faça coisas que relaxem: tomar um banho morno (auxiliara com o relaxamentos), colocar uma musica suave, fazer exercícios de respiração são alguns exemplos;
Desligue os eletrônicos: celulares, tablets etc possuem luzes que confundem o relógio biológico, fazendo com que a pessoa perca o sono;
Tente dormir todos os dias no mesmo horário, e o mesmo número de horas.

Dicas para os dias das provas

No dia anterior à prova, faça programas relaxantes e descanse bastante;
Não se preocupe em tentar estudar: seu cérebro não assimilará toda a matéria tão próximo à prova;
Antes da prova, opte por uma alimentação leve, que contenha muitas fibras, que trarão mais saciedade;
Leve lanchinhos leves para comer durante a prova: frutas, bolachinhas integrais e água, por exemplo. Não esqueça que alimentos que devem ser mantidos em refrigeração não são uma boa opção;
Se mantenha hidratado: é muito importante para seu cérebro!

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