Exercícios para praticar no verão: Os 5 melhores para se praticar na praia

Com o aumento das temperaturas do verão, é normal que aumente também a nossa vontade de ficar ao ar livre, curtindo aquela brisa fresca e de preferência sentindo o cheiro do mar. Os dias quentes nos animam à sair de casa e praticar diversas atividades, então nada melhor do que levar para a praia sua rotina de exercícios e aproveitar tudo que o ambiente oferece à sua saúde.

Mas você sabe quais são os melhores exercícios para praticar no verão?

Na praia existem diversos estímulos visuais, o vento que ajuda a amenizar o calor durante a prática do exercício, e após terminar ainda pode tomar um belo banho de mar para refrescar. Porém, antes de desfrutar os benefícios, é necessário tomar alguns cuidados, como por exemplo usar roupas leves, protetor solar e se manter sempre hidratado. Também se atente aos equipamentos específicos para cada esporte.

Abaixo, listaremos alguns dos melhores exercícios para se praticar na praia, e seus benefícios. Lembrando que antes de qualquer esforço físico, um especialista deve ser consultado.

Corrida ou caminhada

Pode ser praticada em qualquer lugar da praia: no calçadão, na areia fofa, na areia dura. A atividade além de melhorar o condicionamento físico do corpo, também fortalece os membros inferiores. Esse tipo de atividade pode ser praticado por pessoas de todas as idades e sexos, desde que seja autorizado por clinicamente por um médico.

Circuito de condicionamento físico

Tem o objetivo de melhorar o condicionamento físico e neuromuscular, combinando exercícios aeróbicos com localizados e funcionais. Por ter uma alta intensidade é recomendado que os iniciantes, passem por um processo de adaptação antes de participarem de um treino completo. Também não é recomendado inicialmente, para sedentários e pessoas com sejam clinicamente limitadas por alguma patologia cardíaca ou nas articulações.

Ciclismo

O exercício que pode ser feito tanto em ciclovias, quanto em trilhas na praia, precisa de equipamentos de segurança e que o praticante tenha alguma habilidade para a prática. Ajuda a melhorar o condicionamento físico e é indicado para todas as idades. Essa atividade, ainda possibilita que se transite por longas distancias. Assim como nas demais atividades, pessoas que não possuem recomendação médica devem evitar fazer esse tipo de esforço, pedalando por grandes trechos.

Esportes com bola

Futebol, vôlei, beach tênis ou futevôlei, a maior diferença entre essas atividades é a parte lúdica, ou seja, a parte de entretenimento, que reúne um grande número de participantes e oferece integração. Essas atividades fortalecem os membros superiores e inferiores, e melhoram o condicionamento físico. É necessário ter um mínimo de habilidade nessas atividades, pois elas costumam ter momentos de intensidade elevada, involuntária e de difícil controle, o que por dificultar a execução por pessoas que estejam se recuperando de lesões ou que não tenham sido avaliadas por um médico.

Esportes aquáticos

Natação, surf, mergulho, remo, stand up paddle (SUP). Existem diversas atividades que podem ser realizadas na água, e elas são muito prazerosas, além de ajudar a aliviar o calor. Esse tipo de atividade, melhora o condicionamento cardiorrespiratório e fortalecem membros superiores e inferiores. Porém é preciso redobrar a atenção com crianças e idosos, devido à falta de costume com o meio aquático, o que pode dificultar a reação deles em caso de emergência.

Lembre-se sempre de se manter hidratado, e evitar os horário em que o sol está mais quente.Veja os melhores horários para tomar sol.