Dieta Flexível | Saiba como fazer a dieta dos famosos

A Dieta Flexível é baseada no conhecimento dos alimentos e dos macronutrientes que são as proteínas, carboidratos e gorduras. Saber a qual grupo pertence cada alimento ajuda a fazer melhores escolhas e equilibrar as calorias em sua alimentação, possibilitando trocas e diminuindo as restrições tão comuns nas dietas.

O principal benefício da dieta flexível é poder comer o que se gosta e mesmo assim emagrecer. Porém, desde que não extrapole seus macros e as calorias diárias. Afinal este é também o seu grande diferencial: emagrecer comendo algo que gosta. Assim fica mais fácil de se manter na dieta e o melhor: sem qualquer culpa.

Como fazer a dieta flexível?

O primeiro passo para montar sua dieta flexível é descobrir quantas calorias diárias você precisa. Para isso é necessário saber qual seu gasto energético total. O que pode ser feito através de calculadoras. Com elas você consegue ter um resultado da quantidade de calorias necessárias para o consumo diário.

Essas calculadoras são facilmente encontradas na internet e só basta você inserir seus dados pessoais: peso, altura e sexo.

Após definir quantas calorias você precisa ingerir por dia, o próximo passo é realizar a divisão dos macronutrientes que formam as calorias da dieta, ou seja, os carboidratos, proteínas e gorduras. Cada macronutriente possui sua importância e fornece uma quantidade diferente de calorias por grama como:

Proteínas: 4 calorias por grama;
Carboidratos: 4 calorias por grama;
Gorduras: 9 calorias por grama.

Divisão dos alimentos

Atenção! Não existe uma divisão de macronutrientes perfeita para quem deseja perder peso, ou seja, cada organismo é bastante específico, não sendo possível gerar uma fórmula que se encaixe para todos os tipos de pessoa.

A única certeza que se tem, independentemente do metabolismo da pessoa, é que é necessário ingerir proteína de forma adequada. Para tanto, é preciso calcular 2g de proteína por quilo do peso corporal, isto é, se uma pessoa pesa 60kg precisará consumir aproximadamente 120g de proteína por dia.

Utilizando esse exemplo, como cada proteína possui 4 calorias, 120 multiplicado por 4 é igual a 480 calorias. Isso tudo significa que do seu consumo total de calorias diário, 480 calorias precisam ser de proteína e o restante poderá ser de gordura e carboidratos, da maneira que você achar melhor.

Esta é a essência da dieta flexível, deixar que você mesmo tenha mais liberdade para escolher alimentos que mais te agradam, sendo fundamental, também, consumir vitaminas, fibras e minerais.

Buscando ajuda com um nutricionista

Usar a dieta flexível é uma ótima forma de facilitar a sua vida e ao mesmo tempo manter uma alimentação saudável. Por isso uma boa dica é ter paciência e ir se adaptando a dieta de acordo com o que seu corpo precisa.

Apesar de ser possível realizar a contagem dos macronutrientes necessários, o mais indicado é procurar um profissional da área. Apenas um nutricionista poderá analisar seu corpo e te indicar os melhores alimentos, e as quantidades ideais de consumo para cada um.

Faça um plano de saúde e invista em atendimento rápido e especializados. Apenas os Planos de Saúde te oferecem a liberdade de realizar o acompanhamento necessário sem burocracias e restrições.

Veja como é fácil! Faça agora uma rápida simulação de preços aqui no Valor de Planos de Saúde, e veja as opções que temos para você. Segurança para a sua saúde com qualidade e no menor preço você só encontra aqui!