Hábitos saudáveis para um ano melhor

O ano já começou e agora teremos mais um ano inteiro, repleto de oportunidades para cuidar da nossa saúde e da nossa família. Afinal, a cada novo dia nosso organismo envelhece um pouco mais, precisando que você tenha hábitos saudáveis que o mantenha funcionando perfeitamente. Como se inicia um novo ciclo, a ideia é avaliar tudo que não foi legal e precisa ser mudado para melhor, e praticar diariamente. Afinal, nosso corpo reage a tudo que ingerimos, usamos ou fazemos.

Pensando nisso, daremos dicas de hábitos saudáveis que você pode cultivar ao longo do ano. Utilize seu plano de saúde de forma preventiva. A ideia é que utilize minimamente a assistência médica, mas é importante ter um plano de saúde que te ofereça a tranquilidade que você merece, sabendo que na hora em que precisar poderá contar com o melhor suporte de médicos, exames e hospitais, sem precisar enfrentar filas sem fim, muito menos gastar uma fortuna. Afinal, ele deve ser seu aliado e não um problema.

Livre-se do sedentarismo – com hábitos saudáveis

Segundo informado pelo Ministério da Saúde, 80% dos brasileiros são sedentários, e 68% destes, estão acima do peso. Hoje as pessoas fazem tudo pensando em conforto: andam pouco, utilizam elevadores e escadas rolantes, estacionam perto das portas e esquecem que estão indo na contramão da saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), sedentário é todo indivíduo que gasta menos de 2.200 calorias por semana, o que é equivalente a pouco mais de 300 calorias por dia. E para aqueles que pensam que o sedentarismo “só engorda” está muito enganado, além do sobrepeso ele também causa o aumento do colesterol, hipertensão e tendência à diabetes, nada que não possa ser evitado com a prática de atividades físicas.

Alimentação saudável

Não adianta você comer todo dia um prato de salada, e depois se encher com um monte de frituras e refrigerantes, mesmo que diet. A alimentação saudável precisa ser balanceada, e composta por alimentos que tenham os nutrientes que seu organismo necessita diariamente. Corte a ingestão de alimentos gordurosos, excessos de sal e açúcar, produtos enlatados e embutidos, refrigerantes e frituras. Para manter hábitos sadáveis alimentares, uma dica é procurar um nutricionista através do seu plano de saúde e fazer uma dieta, baseada nas suas preferencias e nas necessidades do seu corpo.

Mantenha a cabeça fresca

A forma como você reage ao estresse – ansiedade, conflito, frustração, ameaça ao ego ou à segurança – pode aumentar o fator de risco para diversas doenças como: hipertensão, depressão, obesidade, diabetes, ulceras, infartos, cefaleias e doenças cardíacas no geral, além de potencializar males já existentes em seu organismo.

Por outro lado, o nível de tensão libera altos níveis de hormônios, que provocam instabilidade no organismo, como a adrenalina e o cortisol, segundo estudo publicado. É praticamente impossível evita-lo no dia a dia. O que você pode fazer, é manter algumas atitudes para amenizar esses sintomas, tais como: exercitar sua respiração, meditação e relaxamento para compreender melhor como lidar com essas situações.

Beba bastante água

Corpo bem hidratado funciona muito melhor, nosso organismo é composto por 75% de água. Ela ajuda o sangue a levar oxigênio e nutrientes para todas as células do corpo, ajuda a manter a pele, cabelos e unhas mais bonitos também. Beba entre 2 e 3 litros de água por dia, porque o excesso de ingestão pode fazer com que você perca sais minerais fundamentais para o bom funcionamento do organismo.

Descanse e divirta-se

Também fazem parte dos hábitos saudáveis, o descanso e o divertimento, porque todos precisam de momentos de lazer com seus entes queridos para repor as energias. Tire um tempo para fazer o que você gosta, seja viajar, conversar com os amigos, ir ao cinema, pedalar, ir à praia, ouvir música. Ria mais, mude a rotina e se dê pequenos presentes, como aquele acessório que há tempos você queria, ou a viagem dos seus sonhos. Ser feliz, é ótimo para a saúde.

Descanse para recarregar as energias e começar um novo dia com total disposição. Caso tenha dificuldades para dormir, converse com seu médico do plano de saúde.

Você não acha que está na hora de ser feliz? Com um plano de saúde você consegue ficar sossegado e tem a garantia de realizar exames preventivos para diagnosticar qualquer problema precocemente, aumentando assim as possibilidades de tratamentos e ainda uma melhora em sua qualidade de vida.

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